trening cale

[...] Posiłek IV - 14:00 (to samo co w posiłku III poza słonecznikiem, niestety ze względu na prace nie mam czasu na dłuższa przerwe) J/W Posiłek V - 16:30(przed treningowy) -50g ryzuy białego -20g rodzynek To wszystko polane jogurtem naturalnym2% + szczypta cynamonu Po 20 minutach 30g. OSTROWI DAJ TU WIĘCEJ RYŻU ALE BRĄZOWEGO... [...]

[...] chleb żytni pełnoziarnisty 50g 12:20 posiłek 3 (również w szkole ) mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g chleb żytni pełnoziarnisty 50g 14:00-14:30 posiłek 4 (przedtreningowy) ryż paraboliczny 100g mięso z piersi z kurczaka bez skóry 250g trening 15:00-15:30 do 16:00-16:30 po Treningu posiłek 5 ryż paraboliczny 100g tuńczyk w [...]

[...] ... 10 ch**ów w dupe i kotwica w plecy jeszcze sie nawet porządnie nie zabrałem za to całe SW a znowu lipa bedzie z tego ... " kto nie chciał kiedy mógł , nie bedzie mógł kiedy bedzie chciał " to chyba musze odejść ze spamu mma/k1 co ? ( a może zrobicie wyjatek i pozwolicie mi zostać ) bede na siłowni trenował + trening domatora obiecujem !

ja cale wakacje mocny trening, weekendy sparingowe chce pozaliczac i na oboz, do tego robota i gdzies tam na tydzien sie urwac na wypoczynek Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2014-06-27 09:20:06

plan wygląda tak: trening 3 razy w tygodniu: przysiad 3 serie po 5 powtórzeń wyciskanie zamiennie barki z klatką (w jednym tygodniu 2 razy będziesz miał klatkę,a w drugim 2 razy barki) podciąganie podchwyt/nachwyt (tak samo jak z klatką i barkami), można raz w tygodniu zrobić mc serie właściwe wykonuje z stałym ciężarem, oczywiście robię też [...]

[...] mlekiem + wda całe jajka Mniej płatków, 20 g tych orzechow daj, zalej woda 2. 10;30 pół woreczka ryżu/kaszy + twaróg chudy WW nie konieczne, lepiej przeloz ryz do przedtreningowego, twarog wywal. Na ten posilek np. miesko + warzywo. 3. 13:00 chleb słonecznikowy 4kromki + serek wiejski 200g Chleb :( Moim zdaniem, ten posilek jest [...]

rajt. dzisiejszy trening pozostawiam taki jak jest, a potem będę się bawił. W sumie podrzut jest tak bardzo złożonym ćwiczeniem, że całe ciało dostanie w kość takimi 3 seriami ;-) btw. bardzo pasuje mi takie ćwiczenie jak teraz. Idę na siłkę, robię co chcę - ale w granicach rozsądku oczywiście i zdrowego podejścia - do tego basenik i inne [...]

split mozesz cwiczyc w dni jakie chcesz bo jest to trening dzielony wiec w przeciwienstwie do fbw gdzie ciwczysz na kazdym treningu całe ciało musi byc dzien przerwy pomiedzy treningami a oliwe mozesz pic normalnie jak dasz rade ;-)

[...] przeciążać tej ręki, na początku żadnych dużych cięzarow tylko stopniowo do góry. 5. Warto poczekać dłużej żeby się upewnić, że wszystko się dobrze zregenerowało, niż zacząć za wcześnie, trudno trening trzeba odpuścić na ten czas i być cierpliwy - z tym jestem akurat na bieżąco. Oszczędzaj tą reke, chodz na zabiegi - one też pomagają. pzdr.

rudy jaki to masz genialny trening na plecy? za dużo serii wg wszystkich i martwy w środku. drążek 4x max, ściąganie drążka wyciągu 12,10,8, martwy 4x progres zależy od dnia. wiosło hantlem 4x + podciaganie badziewia do brzucha na maszynie 3x w srodku tych serii. masakra. chociaż pomieszanie. ale na jaja to zrobilem raz, potem drugi, trzeci i [...]

wino w 70mg dobrze było czuc, cale ciało pospinane, wszystko twarde, sila wieksza z treningu na trening, woda ladnie uciekala, ciaglem je 7tyg super srodek na pewno nie raz do niego wroce

tzn miałam tak rozpisany trening - raz bieganie na czas a raz bieganie by tętno było np 160 w całe 20 minut,

ja mam zakwasy jak trening zmieniam, przy dodawaniu obciążen się nic nie dzieje, ale jak zaczyna całe ciało nagle inaczej pracować to się ruszać nie mogę przez kilka dni %-) dziś na ten przykład opuszczałam się na drążku, ciekawe czy jutro to poczuję %-)

[...] 5g B 23,96/ T 14,48 / W 30/ 338,25 kcal II tunczyk 100g warzywa B 21/ T 0,2/ W 0 / 97kcal III piers kurczaka 130g gryczana 40g warzywa B 32,90/ T 2,91 / W 27,72 / 265,6 kcal trening IV piers 130g ryz brazowy 30g warzywa B 30,08/ T 2,26/ W 27,72/ 227,5 kcal V tunczyk 50g twarog chudy 100g warzywka B 30,3/ T 1,1 / W 3,5/ 148,5 kcal ogolem: B 138 / [...]

Witam kolegow z dzialu dzienniki treningowe dla poczatkujacych. Poprosilem o przeniesienie mojego watku z dzialu trening w domowych warunkow, poniewaz moj sprzet w cale nie przypominal domowej prowizorki, a w treningu domowe bylo tylko miejsce, w ktorym cwiczylem. Mam nadzieje, ze w tym dziale bedzie rowniez wiekszy odzew oraz wieksza liczba [...]

cwiczy sie całe ciało , bez sensu robić pompki i brzuszki , jak juz nie masz sprzetu to trening domatora tu masz wszystko o treningu i odżywianiu (trening domatora w tym linku to trening siłowy w domu) http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

[...] 16:00 50g ryżu 3,5g/1g/38g 100g piersi z kurczaka 21,5g/1,3g/0g 100g ogórka 0,3g/0,05g/3g + 20ml oleju lnianego --- białko:25g tłuszcz:19g węgiel:41g 17:30-19:00 trening 19:00 Ostrowia 40g + 32g/3g/2g + 15g/10g/25g kasza manna 25g 2g/0,5g/17g --- białko:34g tłuszcz:3g węgiel:19g 21:30 250g twarogu białego + tarte jabłko 200g [...]

[...] węgiel:41g 16:00 50g ryżu 3,5g/1g/38g 100g piersi z kurczaka 21,5g/1,3g/0g 100g ogórka 0,3g/0,05g/3g + 20ml oleju lnianego --- białko:25g tłuszcz:19g węgiel:41g 17:30-19:00 trening 19:00 Ostrowia 40g + 32g/3g/2g + 15g/10g/25g kasza manna 25g 2g/0,5g/17g białko:34g tłuszcz:3g węgiel:19g NORMALNY POSIŁEK POTRENINGOWY PODSTAWA!!!! 19:00 CYC Kasz, [...]

Wczorajszy trening Biceps ze skrętem 3kg 15/15/15 8kg 10/10/10 Biceps sztangą 17kg 6/6/8 triceps oburącz zza głowy stojąc 6kg 15/15/15 triceps odwrotne pompki 8/8/8 Brzusio wg popołogowych, plank 3x45s, vaccum Dla podglądu zamieszczam je w swoim dzienniczku 1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych -leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy [...]

[...] i pośladkiem wznosiła się w górę. Pilnujesz wyprostowanej postawy, więc tu za wiele Ci nie napiszę :-) I mam prośbę - pisz w wypisce jakie obciążenia były na poprzednim treningu, nawet jeśli takie same. Przydałoby się też zdanie jak czujesz ćwiczenie, czy lekko, czy w końcówce musiałaś powalczyć itp. np. 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 3) [...]